引體向上

預(yù)備姿勢：腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對，挺胸，目視器械。

操作程序：預(yù)備姿勢，跳起兩手正握杠，雙手間距比肩稍高，呈直臂懸垂姿勢，拉杠，向前跳下。

動作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。

落地姿勢：落地時，兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指并攏伸直，掌心向內(nèi)稍向下，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢。

2

卷身上

操作程序：預(yù)備姿勢，跳起兩手正握杠，雙手間距比肩稍寬，兩臂自然伸直懸垂，卷身上，向前跳下。

動作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過杠，使腹部貼于杠上，翻轉(zhuǎn)手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。

下杠要領(lǐng)：上體微收腹屈臂，兩腿向前下自然送出，順勢伸直臂跳下。

3

立臂上

操作程序：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，立臂上，單腿擺越成騎撐，后倒掛腿上成騎撐，腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。

下杠要領(lǐng)：直臂撐杠，上體后倒，同時微收腹，腿向前上方舉起。當(dāng)肩部接近杠下垂直部位時，兩手順勢向頭后帶杠，拉開肩角，使腿、髖部向前上方伸出，揮臂挺身下。

4

掛腿上

操作程序：預(yù)備姿勢，懸垂擺動，掛腿上，騎撐前回環(huán)，杠上轉(zhuǎn)體180°成正撐，弧形擺動后擺挺身下。

下杠要領(lǐng)：直臂撐壓杠，上體后倒，含胸微收腹，腿向前上方舉起。當(dāng)肩部接近杠下垂直部位時，兩手向頭后提杠，講腿向前上方送出，伸髖、扣腕，自然后擺。擺過杠下垂直部位時，兩腿用力向后上方擺，接近終點(diǎn)時，手壓杠，抬上體，揮臂挺身下。

5

屈身上

操作程序：預(yù)備姿勢，懸垂擺動，屈伸上，支撐向后回環(huán)，弧形后擺，交叉握前擺轉(zhuǎn)體90°挺身下。