有的戰(zhàn)士杠下躊躇滿志、杠上虎虎生風(fēng)；有的戰(zhàn)士杠下徘徊不定，杠上搖搖欲墜。

     本期“通關(guān)秘籍”由機(jī)動第二支隊機(jī)動一中隊官兵合力打造，經(jīng)過實踐檢驗，效果杠杠的。當(dāng)然，“通關(guān)秘籍”通過中隊官兵結(jié)合單杠一練習(xí)的要領(lǐng)特點，群策群力、細(xì)心揣摩鉆研創(chuàng)出了一套單杠一練習(xí)。廣大戰(zhàn)友們趕緊收藏吧！

一

借助彈力帶

招式要訣：不晃不抖微借力，完成動作勤練習(xí)。

功效：動作完整、持續(xù)性強(qiáng)、借助彈力提升拉力。

二

啞鈴劃船

招式要訣：手握啞鈴臂垂直，貼身后拉深吸氣。

功效：提升手腕和小臂力量，強(qiáng)化背部肌肉群。

三

垂直懸掛

招式要訣：雙腳離地身要定，神凝意堅心要靜。

功效：適應(yīng)自身體重，提升握力和小臂力量。

四

仰臥臂屈伸

招式要訣：腳跟著地身傾斜，挺胸收腹緊拉起。

功效：身體傾斜分解重力，輔助提升上肢力量。

五

杠鈴頸后推舉

招式要訣：背部挺直蓄力道，快舉慢放手抓牢。

功效：固強(qiáng)補(bǔ)弱，強(qiáng)化背部肌肉群。

六

進(jìn)階訓(xùn)練

頸后引體向上

窄距引體向上

       光說不練假把式，少說多練真英雄。即便“通關(guān)秘籍”在手，但關(guān)鍵還是要依靠點滴的積累和不懈的堅持，戰(zhàn)友們，加油吧，總有一天，你可以玩轉(zhuǎn)器械！