女人運(yùn)動量太大會變成"肌肉女"？

也許大多數(shù)女性都認(rèn)為運(yùn)動量太大會變成肌肉女，今天木威健身學(xué)院的小編就帶大家了解一下，女人運(yùn)動量太大會不會變成肌肉女

 

女人運(yùn)動量太大會變成“肌肉女”？錯！

　　東海潮說，肌肉并不好練，除了大量的運(yùn)動訓(xùn)練之外，規(guī)律的飲食和休息也是必要的。亞洲人群因身體特質(zhì)決定本身就不易練出肌肉。此外，要鍛煉出肌肉的運(yùn)動強(qiáng)度是很大的，平常人群日常的健身鍛煉根本達(dá)不到。但是，鍛煉不僅可以增加肌肉的力量，也可以使體型更健美。

　　跑步會讓腿變粗？錯！

　　有人發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉后，小腿和大腿會變粗。東海潮說，這是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天后會恢復(fù)到原來狀態(tài)。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲鬆I養(yǎng)吸收也會更好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多了。

　　連續(xù)運(yùn)動超過40分鐘才能減脂？錯！

　　減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要有運(yùn)動都有消耗熱量。是否減脂不能光看時間與流汗。無氧運(yùn)動一樣能減脂，同樣時間內(nèi)，減脂效率的運(yùn)動恰恰是HIIT(高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動)。流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。

　　運(yùn)動時間長就是有氧？錯！

　　正確理念是：運(yùn)動是否無氧和有氧，主要取決于供能系統(tǒng)，取決于運(yùn)動強(qiáng)度，然后才取決于時間。東海潮表示，有氧和無氧運(yùn)動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的，而鍛煉的方式就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合

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云康健身學(xué)院是江蘇省首家零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)學(xué)院、

所有畢業(yè)學(xué)員均頒發(fā)國家認(rèn)可教練證書、

并承若畢業(yè)后3天內(nèi)100%安排到崗就業(yè)。