潛立康提醒您，八個(gè)傷骨頭壞習(xí)慣�。ㄉ希�

山東健美yi療科技有限公司，總部位于山東省濰坊市，是一家專(zhuān)注于頸腰椎z(mì)hi療儀系列產(chǎn)品的研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售和終端服務(wù)于一體的技術(shù)企業(yè)。健美yi療科技深入研究傳統(tǒng)中醫(yī)頸腰椎康復(fù)在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的發(fā)展和應(yīng)用，專(zhuān)注于頸腰椎康復(fù)健康ji病的研究，定向研究頸腰椎yi病等疑難病癥，通過(guò)與國(guó)內(nèi)眾多yi院頸腰椎康復(fù)zhi療zhong心臨床合作，建立了技術(shù)聯(lián)盟、專(zhuān)家共享、遠(yuǎn)程會(huì)診等合作關(guān)系，積累了數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床康復(fù)病例，將傳統(tǒng)中醫(yī)創(chuàng)新性應(yīng)用于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)中醫(yī)的現(xiàn)代化融he。

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書(shū)、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺(jué)腳就蹲麻了。

先不說(shuō)這樣做容易得痔chuang和便mi，對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時(shí)間zui好控制在5分鐘以內(nèi)，盡量不要看書(shū)、玩手機(jī)等。

干活時(shí)，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個(gè)小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間。要下蹲時(shí)也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

02

“葛優(yōu)癱”

“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。

半臥位時(shí)，腰zhui缺乏足夠支撐，原有弧度被po發(fā)生改變，zhui間盤(pán)所受重力增大，不利于腰zhui和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。

時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌tou勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸zhui病和腰zhui間盤(pán)突出。

建議

端正坐姿：雙眼目視前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

03

長(zhǎng)期爬山、爬樓梯

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。可是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。
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一個(gè)體重60 kg的人，每上yi級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200 kg的拉力。

而這個(gè)拉力，通過(guò)髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280 kg左右的壓力。

簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，就是怕你天天爬。

平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。

腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。

注意加強(qiáng)腿部肌力，具體方法可參考：一個(gè)動(dòng)作快速huan解腿抽筋

04

蹺二郎腿

有多少人坐下來(lái)的第yi件事，就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，但卻對(duì)我們的髖部、腰部埋下了“健康z(mì)ha彈”。

蹺二郎腿時(shí)，我們整個(gè)身子是偏斜的，身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè)，久而久之，這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對(duì)稱(chēng)的狀態(tài)，易酸疼。還可能出現(xiàn)肌rou勞損。

腰zhui與胸zhui壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰zhui間盤(pán)突出。

建議

保持正確坐姿，膝蓋位置稍低于臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

zui好并攏雙腿，少蹺二郎腿。

如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。