減肥對很多人來說是一生的課題，因為減肥真的不容易，面對如此多的美食，你有強大的自制力管住嘴嗎？面對鍛煉的勞苦，你能按時按量邁開腿嗎？所以很多人一直都在減肥的路上掙扎，有沒有一些好的減肥方法，讓我們更科學有效地減肥呢，快速減肥的方法小竅門你知道嗎？吃什么水果減肥快，減肥瘦身食譜快方法是什么？
世界上有效的減肥方法是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。
要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。
快速減肥的方法小竅門　1.攝取足夠的蛋白質(zhì)：　　蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負責控制食欲的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)�！　�2.每2小時吃蔬菜水果：　　每2～3小時，吃一些水果或蔬菜，不僅能身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著�！　�3.多吃高纖維全麥食物：　　全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
　4.飯后甜點：　　甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高�！　�5.食鹽的攝取要恰當：　　編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進新陳代謝，并心臟與骨骼的健康。　　6.多吃魚：　　品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒�！　�7.每天吃綜合堅果：　　堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導致肥胖。
　　8.攝取正確的脂肪：　　避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸�！　�9.乳制品可每日吃：　　乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質(zhì)對減肥基本的效果是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。　　10.多補充水分：　　有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內(nèi)水分，促進新陳代謝，也可有效減重。吃什么水果減肥快
吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量�！　�1、水果的糖分：　　一個人攝入過多的糖分必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果，等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉喜歡往你在意的腰腹部湊熱鬧�！　∫虼�，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。
各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果�！　∥骷t柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖�！　√O果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助�！　〔葺翰葺疅崃坎桓�，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃�！　～J猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

　　2、吃水果的時間選擇　　進餐前20分鐘至40分鐘吃水果：　　因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。　　哪些水果不能空腹吃：　　很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。　　飯后不宜多吃水果：　　而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果，等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性。　　哪些水果飯后吃減肥：　　有些水果是“奇葩”，有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。　　3、水果的食用量　　水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

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